Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто 




PDF просмотр
НазваниеКнига  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто 
страница1/164
Дата конвертации31.12.2012
Размер2.22 Mb.
ТипКнига
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   164
 
М. Е. Сандомирский 
ЗАЩИТА ОТ СТРЕССА 
Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем 
(Метод РЕТРИ) 
 
Издательство Института Психотерапии 
Москва 
2001 
Сандомирский М. Е. 
Защита  от  стресса.  Физиологически-ориентированный  подход  к  решению  психологических 
проблем (Метод РЕТРИ). — М.: Изд-во Института Психотерапии, 2001. —  336 с. 
Рецензент: доктор психологических наук, профессор В. В. Козлов 
Эта  книга  очень  выделяется  в  р яду  других  изданий,  посвященных  стрессу.  У  нее  два 
содержательных  пласта  и,  соответственно,  две  категории  читателей.  Первая  категория 
(независимо  от  уровня  подготовки  и  профессиональных интересов)  прежде  всего  ищет  ответ  на 
вопрос  «Как?»  и  заинтересована  в  ее  практическом  использовании.  Поэтому  в  книге  описаны 
простые  и  доступные  способы  защиты  от  стресса  с  помощью  психологической  саморегуляции. 
Упражнения  для  мышечной  релаксации,  дыхательные  техники,  способы  работы  с  телесными 
ощущениями для нейтрализации отрицательных эмоций и т. д. тщательно отобраны и проверены 
практикой.  Их  можно  делать  самостоятельно.  Причем  эффект  от  этих  упражнений  не 
огр аничивается  только  снятием  стресса.  Их  выполнение  поможет  лучше  у знать  самого  себя, 
научит концентрироваться и даже развивать свои творческие способности. 
Вторая категория читателей найдет здесь  ответы  на вопросы, почему та или иная рекомендация 
действительно работает и на каких механизмах основаны те или иные психологические явления. 
Практические  упражнения  сопровождаются  подробным  физиологическим  обоснованием.  Автор 
проводит  интересные  параллели  между  разными  методами  решения  психологических  проблем, 
доказывая, что в их основе лежат одни и те же физиологические механизмы. И ведущее место в 
этом  принадлежит  так  называемым  измененным  состояниям  сознания,  основанным  на 
физиологической возрастной регрессии. 
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто 
заинтересован  в  самостоятельном  изучении  методов  снятия  стресса  и  личностного  роста  с 
помощью психологической саморегуляции. 
 
ISBN 5-89939-052-2 
© М. Е. Сандомирский, 2001 
© Изд-во Института Психотерапии, 2001 
СОДЕРЖАНИЕ 
Предисловие. ..................................................................................7 
Введение. Метод решения психологических проблем...............10 
Краткий перечень психологических проблем: показания 
к применению метода .................................................................... 14 
Позиция «Они не благополучны». ............................................20 
Позиция «Я не благополучен»...................................................22 
Может ли человек самостоятельно справиться 
с психологической проблемой ...................................................... 25 
Принцип саморегуляции: как научиться правильно хотеть. . . 26 
Новая постановка старых вопросов «Что делать?» 
и «Кто виноват?» или «Вижу цель!»...........................................27 
Стресс как причина заболеваний.................................................31 
Чего необходимо избегать при стрессе......................................34 
Стресс и негативные эмоции.....................................................37 
Как разгорается эмоциональный пожар....................................40 
От реакции напряжения к «реакции расслабления».................43 
Начинаем упражнения: «Дышите глубже, вы взволнованы».....46 
1.  Избавление от нежелательных эмоций. 
Вызывание желаемых эмоций....................................................46 

 
Упражнение «Влюблен... по собственному желанию»..........47 
Упражнение «И чувство клином вышибают».........................47 
2.  Избавление от нежелательных эмоций. Диссоциация. . . . . 48 
Упражнение «Марионетка». . .................................................48 
3.  Избавление от нежелательных эмоций. 
Переход в нейтральное состояние..............................................49 
Развитие навыков самонаблюдения...........................................50 
Упражнение «Знакомство с собой»........................................51 
Упражнение «Выпустите свою фантазию наружу».................53 
Расслабление мышц — снятие физического напряжения 
и эмоционального стресса. ........................................................55 
Упражнение «Уставшая рука» . ............................................... 57 
Упражнение «Мысленное движение - пальцы рук»..............60 
Упражнение  «Мысленное  движение  —  от  макушки  до  пяток»  . .  60  Дыхание  и 
эмоции.....................................................................64 
■г 
Дыхательная релаксация: дыхание покоя ..................................65 
Упражнение «Дышим животом» ............................................. 67 
Упражнение «Осознавание дыхания».....................................67 
Упражнение «Направленное дыхание». .................................68 
Упражнение «Расслабляющее дыхание».................................69 
Упражнение «Дыхание с облегчением» .................... ............. 70 
Упражнение «Дыхание на счет».............................................70 
Дыхание: поиск ритма................................................................72 
Упражнение «Дышим в ритме пульса»...................... ............75 
Упражнение «Спонтанное дыхание»......................................76 
Упражнение «Дирижируем дыханием, или 
Найдите свой ритм» ................................................................ 77 
«Энергетические» ощущения направляются дыханием.............78 
Упражнение «Рука руку чувствует»........................................ 78 
Упражнение «Дыхание через ладони».................................... 82 
Упражнение «Дыхание по кругу»........................................... 85 
Упражнение «Исцеляющее дыхание». ...................................86 
Упражнение «Дыхание против боли».....................................89 
Упражнение «Осознавание границ». ..................................... 93 
Упражнение «Чакровое дыхание». .........................................96 
Три  «мостика»  между  телом  и  душой:  элементы  психовегетативной  интеграции 
.................................................................... 104 
Упражнение «Перекатывание на спине». . . . . .....................107 
Упражнение «Интеграция чакр»............................................ 197 
Три функциональных центра, возрастное развитие и 
личностно-характерологические типы ........................................ 109 
Установка «Я не благополучен», или «Я хуже других».............. 110 
Установка «Они не благополучны», или «Другие хуже меня» ... 111 
ОТ ТЕЛА К СОЗНАНИЮ .......................................................................  113 
Мышление: преодоление двойственности.. . . . . . . ..................113 
Как устроено подсознание: такие разные «Я»........................... 117 
Детство... как источник психологических проблем...................124 
Взросление: пути избавления от собственных недостатков. . . 131 
Подсознание и его место в нашей жизни................................. 135 
Подсознание — источник внутреннего конфликта....................139 
Внутренняя экология: как комплексы могут уживаться 
друг с другом. ............................................................................ 140 
Внутренняя перестройка: стирание психологических 
стереотипов и ограничивающих убеждений..............................146 
Инфантильность как источник психологических проблем. . . .152 
Левое и правое: где находится подсознание?.............................158 
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   164

Похожие:

Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconЕвгений Леонидович Ющук Интернет-разведка. Руководство к действию
Книга предназначена не только для специалистов по конкурентной разведке, но и для всех специалистов, которые используют Интернет...
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconЕвгений Леонидович Ющук Интернет-разведка. Руководство к действию
Книга предназначена не только для специалистов по конкурентной разведке, но и для всех специалистов, которые используют Интернет...
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconЕвропейская декларация независимости
Книга предназначена для всех, кто причисляет себя как к лицам умеренных взглядов, так и к культурным консерваторам/националистам
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconКнига будет полезна как для специалистов психологов, психотерапевтов и других представителей «помогающих»
И в середине тебе станет легко: Книга для тех, кто хочет найти гармонию в отношениях, любви и стать счастливым Пе-рев с нем. И. Д....
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconВелеслав Книга Велесовых Радений (Духовные практики и обряды Русско-Славянского Родноверия) Москва 2008
Книга предназначена как для практикующих жрецов действующих Родноверческих Общин, так и для всех, кто интересуется теорией и практикой...
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconКнига вторая Русское врачевание. Часть I. Сказка «Семь Симеонов»
Книга  предназначена  для  всех,  кто  интересуется  русской  культурой,  обычаями
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconКнига вторая Русское врачевание. Часть I. Сказка «Семь Симеонов»
Книга  предназначена  для  всех,  кто  интересуется  русской  культурой,  обычаями
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconКнига вторая. Русское врачевание. Часть I. Сказка «Семь Симеонов»
Книга предназначена для всех, кто интересуется русской культурой, обычаями
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconА. А. Бернштейн “О ловкости и ее развитии“. Ф. и С. М
Книга  предназначена  для  всех,  кто  интересуется  русской  культурой,  обычаями
Книга  предназначена  как  для  специалистов  по  психологии  и  психотерапии,  так  и  для  всех,  кто  iconРусский рукопашный бой. Наука побеждать, стратегия  
Книга  предназначена  для  всех,  кто  интересуется  русской  культурой,  обычаями
Разместите кнопку на своём сайте:
TopReferat


База данных защищена авторским правом ©topreferat.znate.ru 2012
обратиться к администрации
ТопРеферат
Главная страница