Педагогические И медицинские аспекты




Скачать 206.56 Kb.
PDF просмотр
НазваниеПедагогические И медицинские аспекты
страница9/15
Дата конвертации02.10.2012
Размер206.56 Kb.
ТипРеферат
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15

Подготовительная часть – 30 мин.
4. Стойка на плечах и затылке. Немного согнуть ноги, напрячь
мышцы спины, удержаться в таком положении 5–10 с.
1. Построение, объявления, формулировка задач занятия. Студен-
5. Лежа на животе, руки вперед, потянуться, как бы растягивая
ты строятся в две шеренги.
грудной отдел позвоночника. Поддерживать напряжение 3–5 с.
2. Ходьба по залу – обычная, на «носках», на «пятках», на внеш-
6. Сидя на пятках, взявшись руками за голеностопный сустав, со-
ней стороне ступни. Обращать внимание на правильность постановки
гнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола, прогнуться в груд-
стопы.
ном отделе позвоночника, поддерживая напряжение мышц 3–5 с.
3. Бег равномерный в медленном темпе.
7. Лежа на животе, руки вперед. Прогнуться, поднять одновре-
4. Бег с «захлестом» голени. Пяткой достать до ягодицы.
менно от пола руки и ноги. Поддерживать напряжение мышц при про-
5. Ходьба с расслаблением мышц ног и выполнением дыхатель-
гибе 3–5 с.
ных упражнений.
8. Лежа на животе, взяться руками  за голеностопные  суставы,
6. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро поднимать до гори-
прогнуться в грудном отделе, держать напряжение 3–5 с.
зонтального уровня.
9. Лежа на спине, взяться руками за голеностопные суставы. При-
7. Ходьба (см. п. 5).
поднять одно плечо, вернуться в исходное положение, затем поднять
8. Бег на «прямых ногах». Нога выпрямлена, отталкиваться от пола
второе плечо.
носком стопы.
9. Ходьба (см. п. 5).
Серия 2
10. Бег с ускорением. Ускорение на 5–10 м, затем переход на обыч-
1Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать руками нос-
ную ходьбу.
ки стоп.
11. Бег «спиной вперед». После бега на 5–10 м переход на ходьбу.
2. Стоя на коленях. Туловище прямое, руки вперед. Повернуться
12. Ходьба и бег «с крестным» шагом. Левая стопа ставится впра-
к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем – в исходное по-
во на носок, правая стопа влево.
ложение и наоборот.
13.  Ходьба  с  выполнением  движений  рук,  туловища,  головой.
3. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки
Обращать внимание на координацию движений.
вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать.
4.  Лежа  на  животе.  Руки  согнуты  в  локтевых  суставах,  упор
Основная часть – 40–55 мин.
на ладони. Отжаться от пола, прогнуться в поясничном отделе, ноги
прямые – от пола не отрывать, вернуться в исходное положение.
Серия 1
5. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно согнуть пра-
1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, подбо-
вую ногу и медленно, но с силой прижать ее обеими руками к груди.
родком коснуться грудины, одновременно согнуть стопу на себя, под-
То же с левой ногой.
держивать напряжение мышц в течение 3–5 с.
6. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Медленно, но с силой
2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, взяться руками за голе-
согнуть обе ноги и прижать бедра к груди.
ностопные суставы. Прогнуться в поясничной области спины. Поддер-
7. Лежа спине. Ноги согнуты. Руки упираются в колени. Преодо-
живать напряжение мышц в течение 3–5 с.
левая сопротивление рук, прижать колени к груди.
3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на полу, кисти рук
8. Лежа на животе. Руки вдоль туловища. Поднять руки, припод-
нять туловище над полом, держать напряжение мышц 3–5 с.
к стопам. Поднять правую ногу, поддерживая напряжение мышц 3–5 с,
9. Лежа на животе. Руки в стороны. Поднять руки вместе с туло-
затем левую ногу.
вищем над полом. Держать напряжение мышц 3–5 с.
22
23

10. Лежа на спине. Руки за головой на полу. Потянуться, стараясь
10. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Переход в
растянуть поясничный отдел позвоночника. Держать напряжение мышц
положение сидя.
5–10 с.
11. Лежа на спине. Ноги прямые, руки за головой. Переход в по-
11. Лежа на спине. Ноги согнуты. Прогнуться в пояснице и груд-
ложение сидя.
ном отделе, руки прямые, упор на стопы, плечи и голову. Держать на-
12. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Попере-
пряжение мышц 3–5 с.
менный подъем ног до угла 45°; на каждое движение ногой поднимаем
12. Лежа на животе. Руки за головой. Поднять туловище над по-
туловище и стараемся достать голеностопный сустав обеими руками.
лом, прогнуться. Держать напряжение мышц 3–5 с.
13. Лежа на спине. Ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить обе
Серия 4
ноги вправо, затем влево; при этом руки и голову от пола не отрывать.
1. Парное упражнение. Лежа на животе. Руки за голову, партнер
слегка тянет за предплечья.
Серия 3
2. Лежа на животе. Руки назад. Партнер тянет выполняющего уп-
1. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Сложить-
ражнение назад за руки.
ся, как перочинный нож, и прижать бедра к груди, а голову к коленям.
3. Лежа на животе. Руки вверх. Партнер сидит на спине выполня-
2. Лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги при-
ющего упражнение и тянет его за руки на себя.
поднять на высоту 30–40 см над полом, менять попеременно высоту
4. Лежа на животе. Руки назад. Партнер сидит на спине и пытает-
подъема ног: одна движется вверх, другая вниз, и наоборот.
ся свести вместе прямые руки выполняющего упражнение, взявшись
3. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Ноги при-
за лучезапястные суставы.
поднять. Выполняются «ножницы» – скрестные движения ногами.
5. Лежа на животе. Руки вперед. Партнер сидит на ягодицах вы-
4. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
полняющего упражнение и тянет его за плечи на себя.
прямые ноги до угла 70–90° и медленно опустить их на пол, стараясь
6. Сидя на ягодицах. Руки вдоль коленных суставов. Партнер сво-
не ударять пятками пол.
им телом пытается согнуть выполняющего упражнение к его коленям.
5. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв
7. Сидя. Стопы к стопам, взявшись за руки, стараться перетянуть
прямые ноги до угла 70–90°, постараться достать одновременно рука-
партнера на свою сторону.
ми голеностопные суставы.
8. Лежа на спине. Партнер старается прижать руки выполняющего
6. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Припод-
упражнение к его грудной клетке, как бы делая искусственное дыхание.
нять прямые ноги на 5–10 см от уровня пола и задержать их в таком
9. Сидя на полу. Руки назад. Партнер пытается максимально све-
положении на 10–20–30–40–50–60 с.
сти руки выполняющего упражнение вместе сзади.
7. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Написание
10. Стоя. Руки вверх, партнер сзади. Партнер пытается согнуть
прямыми ногами своей фамилии, имени, отчества (кто сколько может),
прямую руку выполняющего упражнение в плечевом суставе, уперев-
не опуская ног на пол.
шись ему в лопатку.
8. Различные модификации упражнения «велосипед». Чем боль-
11. Стоя. Наклоны с помощью партнера то к одной, то к другой
ше согнуты ноги в тазобедренных и коленных суставах, тем легче вы-
ноге.
полняется упражнение.
12. Стоя. Ноги вместе. Наклоны с помощью партнера, пытаясь
9. Лежа на спине. Ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять
максимально согнуть выполняющего упражнение.
и медленно опустить прямые ноги за голову. Возвратиться в исходное
13. Стоя, согнувшись, обхватив партнера за талию. Партнер пы-
положение, стараясь не сгибать ноги в коленных суставах.
тается прогнуть спину выполняющему упражнение.
24
25
1   ...   5   6   7   8   9   10   11   12   ...   15

Похожие:

Педагогические И медицинские аспекты iconМедицинские аспекты проблемы биоэнергоинформационных влияний на организм человека. 

Педагогические И медицинские аспекты iconБиблиографический указатель казань «медицина»
Б59 и медицинские аспекты:  библиогр. указ.  / Респ. мед. библ информ.  центр;  сост.  Ю. н дрешер.  -  2-е  изд.,  перераб.  и 
Педагогические И медицинские аспекты icon    проблемы И перспективы развития  образования В xxi веке:  профессиональное становление  личности (философские и психолого- педагогические аспекты)
Единое образовательное пространство как вызов глобализации   7 
Педагогические И медицинские аспекты iconРоссийская Федерация Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа поселка Пионерский
Психолого-педагогические и социально- педагогические причины неуспеваемости школьников среднего звена. 10-20
Педагогические И медицинские аспекты iconПрактический центр  «мать и дитя» современные перинатальные медицинские  технологии в решении проблем  демографической безопасности сборник  научных трудов выпуск 4 Минск 2011
Современные  перинатальные  медицинские  технологии  в решении проблем демографической безопасности: сб. науч. тр. / 
Педагогические И медицинские аспекты icon“Медицинские новости” №10(205)  2011

Педагогические И медицинские аспекты iconКонференция  
Цель:  Обобщить,  углубить  санитарно  -  гигиенические  и  элементарные  медицинские 
Педагогические И медицинские аспекты iconБиотехнологии И медицина 
Ключевые  слова  и  фразы:  антиаритмическая  терапия;  коморбидные  состояния;  медицинские 
Педагогические И медицинские аспекты icon  Медицинские новости. 2010. № 5  С. 6-11. 
В середине ХХ века существовало мнение о возможном исчезновении в конце столетия с 
Педагогические И медицинские аспекты iconРоссийская национальная библиотека  Этические аспекты  новых технологий.  Обзор Мэри Рандл и Крис Конли Geneva Net Dialogue Москва Издательство «Права человека» 2007 1
«Этические аспекты новых технологий. Обзор» Департамент информационного общества, Сектор коммуникации и информации (под редакцией...
Разместите кнопку на своём сайте:
TopReferat


База данных защищена авторским правом ©topreferat.znate.ru 2012
обратиться к администрации
ТопРеферат
Главная страница